Hier findest Du Meditationsvideos und Meditations-Audiodateien zu diversen Meditationstechniken und Anwendungsfällen.
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Meditation zur Veränderung Deiner Perspektive auf den Schmerz
Meditationsart: geführte Meditation
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Audio-Datei mp3
Gesamtdauer: 15 Minuten
Thema: chronischer Schmerz
Schmerz kann uns nicht nur körperlich, sondern auch seelisch überwältigen. Wenn der Schmerz überhand nimmt, kann er zu einem Teil unserer Identität werden oder sogar unser gesamtes Selbstempfinden aufzehren, so dass sich ganze Tage nur um den Schmerz drehen. Dein ganzes Leben ist dem Schmerz gewidmet, und doch ist Schmerz etwas, das jeder loswerden möchte.
Warum passiert das und wie kannst du dein Leben zurückgewinnen, wenn die Schmerzen so unerträglich geworden sind?
Um die wahre Bedeutung des Schmerzes zu verstehen, müssen wir unsere Sichtweise ändern und offen für neue Ansätze sein.
Du versuchst nur noch deine Tage zu überstehen. Die Last des Schmerzes hat dich aufgezehrt. Deswegen hast du diese Meditation gewählt. Heute wirst du eine neue Denkweise kennen lernen, die dein Leben völlig verändern kann. Das Wunderbare an dem, was Du jetzt entdecken wirst, ist, dass Du überhaupt nichts tun musst. Du brauchst keine Hilfe mehr von außen zu suchen, denn es ist alles in Dir…
Meditation für neue Energie - wasche dich rein
Meditationsart: geführte Meditation/Traumreise
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Audio-Datei mp3
Gesamtdauer: 07:06 Minuten
Thema: neue Energie tanken
Fühlst Du Dich müde, erschöpft oder ausgebrannt?
Dann folge mir in eine Traumreise zu einem Springbrunnen, dessen klares frisches Wasser Dich rein wäscht von allen Belastungen des Tages und Dir wieder neue Energie spendet.
Traumreise zu Deinem sicheren inneren Raum
Meditationsart: geführte Meditation/Traumreise
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 17:32 Minuten
Thema: gegen Angst
- für Rückzug und Entspannung
- zur Stärkung Deines Selbst.
Inhalte:
- kurze Einführung in das Thema Traumreisen bei Angst.
(Dauer: 1:15 Minuten)
- Traumreise.
(Beginn ab Minute 1:20, Dauer: 16:00 Minuten)
Ziel-gerichtete Meditation für mehr Selbstvertrauen, Mut u. innere Stärke
Für eine kleine Vorschau auf einen Ausschnitt klicke auf das Bild “Blick ins Video”:
Inhalte:
Meditationsart: Meditation mit Affirmation, gestützt durch die Yoga-Position “Bogenschütze”
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 25:51 Minuten
Thema: gegen Angst
Inhalte:
- kurze Erläuterung zum Thema Angst und was man dagegen unternehmen kann
(Dauer: 1:15 Minuten)
- Erläuterung, was Affirmationen sind und bewirken.
(Beginn ab Minute 1:30, Dauer: 3:30 Minuten)
- Vorstellung von Beispiel-Affirmationen, als Anregung für Deine ganz persönliche Affirmation.
(Beginn ab Minute 5:00, Dauer 2:00 Minuten)
- Vorstellung und Anleitung der Haltung “Bogenschütze” im Stehen und im Sitzen auf dem Stuhl.
(Beginn ab Minute 7:00, Dauer: 2:45 Minuten)
- Erläuterung der Meditation, Hinweise zu Atmung, Haltung und Fokus.
(Beginn ab Minute 9:45, Dauer: 3:45 Minute)
- Beginn und Anleitung der Meditation
(Beginn ab Minute 13:30, Dauer: 12:00 Minuten)
Hinweis: Zum Zeitpunkt der Aufzeichnung regnete es stark und gewitterte. Du wirst, wenn Du das Video abspielst, den Regen auf das Dach prasseln hören, sowie immer wieder den Donner vom Gewitter hören. Wenn Du Dir unsicher bist, ob Du dies als störend oder angenehm, vielleicht sogar entspannend, empfindest, dann schaue Dir unbedingt vorher das “Blick ins Video” an.
Meditation für mehr Selbstbewusstsein, Ruhe und innere Festigkeit / zur Stärkung unserer Mitte
Meditationsart: geführte Meditation mit Atemtechnik und Visualisierung
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 36:13 Minuten
Thema: gegen Angst
Inhalte:
- kurze Erläuterung zum Thema Angst und was man dagegen unternehmen kann
(Dauer: 2:20 Minuten) - Vorbereitende Übungen, so dass der Atem leichter und tiefer fließen kann.
(Beginn ab Minute 2:55, Dauer: 7 Minuten)
- Einführung in die erste Meditation.
(Beginn ab Minute 10, Dauer: 1 Minute) - Anleitung der geführten Meditation mit der tiefen Bauchatmung und einer Visualisierung.
(Beginn ab Minute 11, Dauer: 11:30 Minuten) - Anleitung zum Erlernen des Feueratems
(Beginn ab Minute 22:45, Dauer: 6:15 Minuten) - Anleitung der geführten Meditation mit dem Feueratem und einer Visualisierung.(Beginn ab Minute 29:10, Dauer: 6:50 Minuten)
Liebende Güte Meditation
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Meditationsart: geführte Meditation
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 31:05 Minuten
Thema: Herz-Chakra
Inhalte:
- kurze Erläuterung zur Metta Meditation
- Anleitung der geführten Meditation (Beginn ab Minute 1:50, Dauer der Meditation: 29 Minuten)
Was ist die Metta Meditation?
Bei der Metta Meditation wird man sich der Liebe und dem Mitgefühl bewusst und versucht diese Gefühle in sich zu kultivieren. Dann richtet man wohlwollende und liebevolle Sätze zuerst an sich selbst, dann an nahestehende und neutrale Personen, dann aber auch an Menschen, mit denen man Probleme hat oder im Zwist ist. Zuletzt richtet man diese Wünsche an alle Wesen dieser Welt.
Wenn Du diese Meditation regelmäßig praktizierst, wirst Du vermehrt inneren Frieden fühlen und viel weniger mit Vorurteilen oder Bewertungen durchs Leben gehen. Dadurch stärkst Du Dein Selbstbewusstsein und Du empfindest viel mehr Lebensfreude. Wenn Du anderen Menschen mit Freundlichkeit und Wohlwollen begegnest, kannst Du ihnen gegenüber gütiger umgehen, Du kannst Schwächen und Fehler besser vergeben. Denn diese sind kein Grund, einen Menschen weniger zu lieben. Das gilt auch für Dich selbst! Wenn Du Mitgefühl und Liebe für Dich selbst empfindest, kannst Du Dich leichter davon lösen, immer perfekt sein zu müssen, um geliebt zu werden. Bedingungslose Liebe ist hier das Stichwort. Sie führt Dich zu tieferen Beziehungen und verhindert enttäuschende Erlebnisse, die zu Traurigkeit oder gar Wut führen könnten. Wenn Du verletzt wurdest und negative Empfindungen gegenüber bestimmten Personen hegst, kannst Du in dieser Metta-Meditation eine Unterstützung finden. Auch wenn Du Selbstzweifel hast, kannst Du mit dieser Meditation wieder liebendes Wohlwollen entwickeln.
Komme in die Umsetzung mit deinem Herzensprojekt
mit Hilfe deiner Chakren
Meditationsart: geführte Meditation/Traumreise
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 37:01 Minuten
Thema: Solarplexus-Chakra
Inhalte:
- Einstiegs-Meditation, um sich mit dem Nabel-Chakra zu verbinden: optische Meditation auf eine Kerzenflamme. Lade dich mit der Energie des Feuers und des Lichts auf.
(Beginn: Minute 2:00, Dauer: 13 Minuten) - Geführte Meditation (Traumreise). Inhalt:
Spüre die Erdung und Sicherheit des Wurzelchakras, nimm deine Kreativität des Sakralchakras wahr, spüre die Energie und Entschlossenheit deines Solarplexus-Chakras, stell dir vor, dass dein Vorhaben bereits umgesetzt ist, nimm wahr wie sich das anfühlt und speichere dieses Gefühl ab.
(Beginn ab Minute 16:45, Dauer: 20 Minuten)
Meditationen für Mut, Entschlossenheit und Willenskraft
Inhalte:
Meditationsart: Meditation mit Affirmation oder Mantra
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 42:01 Minuten
Thema: Solarplexus-Chakra
Inhalte:
- kurze Infos zum Solarplexus-Chakra. Schlagworte: Energie- und Kraftzentrum, Mut, Entschlossenheit, Willenskraft, gesunde Abgrenzung zur Umwelt, gesundes Selbstwertgefühl, Selbstdisziplin, ruhig und besonnen bleiben auch in Stresssituationen, Gefühl von tiefer Sicherheit
- Einstiegs-Meditation, um sich mit dem Chakra zu verbinden: optische Meditation auf eine Kerzenflamme. (Beginn Erläuterung ab Minute 2:55, Beginn der Meditation ab Minute 5:10, Dauer der Meditation: 9 Minuten)
- Erläuterung zur Mantra-Meditation mit dem Mantra “Har”. (Beginn ab Minute 14:30)
- Erläuterung von Affirmationen zu den Themen Mut, Entschlossenheit und Willenskraft. (Beginn ab Minute 19:15)
- Meditation mit einer dieser Affirmationen (Beginn ab Minute 25:55, Dauer der Meditation: 14 Minuten)
Atemmeditationen für das Solarplexus-Chakra
Kapitel:
Meditationsart: Meditation mit Atem-Techniken
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 35:13 Minuten
Thema: Solarplexus-Chakra
Inhalte:
- kurze Infos zum Solarplexus-Chakra.
Schlagworte: Durchsetzungskraft, ins Handeln kommen, Nebennieren, Stress, Verdauungsorgane, Wut, … - Einstiegs-Meditation, um sich mit dem Chakra zu verbinden: optische Meditation auf eine Kerzenflamme.
(Beginn ab Minute 3:20, Dauer der Meditation: 9 Minuten) - 3-Minuten-Notfall-Meditation mit dem Feueratem: um das innere Feuer anzuheizen, um dich zu energetisieren und erfrischen.
Anleitung und Übung des Feueratems.
(Beginn ab Minute 15:30) - Meditation zum runter kühlen (emotional sowie physisch) und um innere Stärke und Kraft aufzubauen.
Meditation mit Sitali Pranayama.
(Beginn ab Minute 23, Dauer der Meditation: 8 Minuten)
Optische Meditation auf eine Kerzenflamme
Meditationsart: optische Meditation
Level: Yoga- und Meditations-Anfänger und Mittelstufe
Format: Video
Gesamtdauer: 12:30 Minuten
Thema: Meditationstechnik Tratakam
Inhalte:
- kurze Einführung in die Meditationstechnik, worauf kommt es an, Warnhinweis
(ca. 3 Minuten). - Optische Meditation auf eine Kerzenflamme.
Ich führe Dich in die Meditation hinein und wieder heraus. Wir nehmen das Licht mit und in uns auf.
Spüre die Kraft des Lichts in Dir.Sanfte Hintergrundmusik während der Meditation.
(Beginn ab Minute 3:10, Dauer der Meditation: 9 Minuten)