- Fühlst Du Dich ständig erschöpft und weißt gar nicht, wo Du die Kraft für Deinen Alltag hernehmen sollst?
- Fühlst Du Dich total gestresst und "kommst nicht mehr runter"? Du fühlst Dich als würdest Du ständig "unter Strom" stehen?
- Leidest Du unter chronischer Erschöpfung/Fatigue, an Long-Covid oder Endometriose?
- Oder bist Du einfach von Deinem Alltag dauerhaft so eingespannt, dass Du gar keine Zeit mehr für Erholung findest?
Dann nimm Dir etwas Zeit für Dich
- Nimm an diesem Kurs teil und bringe Deinem Nervensystem wieder bei, von Anspannung auf Entspannung umzuschalten, so dass Du Dich endlich wieder erholen und mit neuer Energie versorgen kannst.
- Erfahre, dass auch Du wieder aktiv sein kannst, ohne dass Du Dich völlig ausgelaugt fühlst.
- Erlebe eine sanfte Yogapraxis, die Dich wieder regenerieren wird.
- Fühle Dich nach der Yogapraxis entspannt und erholt.
Stell Dir vor, du wärest wieder voller Energie und Lebensfreude…
Du könntest wieder all das tun, was Dir Freude bereitet…
Schaue Dir die Kurseinführung an
und erfahre, wie Stress, Nervensystem, Erholung und Erschöpfung in Zusammenhang stehen und was Du tun kannst, um wieder regenerieren zu können.
Was Dich bei dem Kurs 'sanftes Yoga bei chronischer Erschöpfung' erwartet
- 4 mal je 75 Minuten sanftes Yoga in Form eines Videos
Eine Yogastunde besteht aus
- Atem-Übungen und/oder Meditation zum Ankommen,
- sanfter Yogapraxis (Kundalini Yoga) mit bewusstem Atmen und langen Erholungsphasen,
- ausgedehnte Endentspannung in Stille, mit Hintergrundmusik und/oder progressiver Muskelrelaxation.
- Der Videos der Yogastunden werden Dir über eine Kursplattform ausgespielt. Du kannst einfach wann Du Zeit und Lust hast bei Dir zuhause das Notebook oder Tablet einschalten und die Yogastunde genießen. Du musst dafür nicht mal außer Haus gehen!
- Wenn Dir das Sitzen auf dem Boden schwer fallen sollte, kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend teilnehmen.
- Yoga-Anfänger sind herzlich willkommen!
Für den Kurs benötigst du
- wärmere aber bequeme Kleidung, in der Du Dich frei bewegen kannst
- eine Yoga-Matte
- ein Meditationskissen oder alternativ ein höheres/dickeres Kissen
- eine Decke zum Zudecken während der Entspannungsphase.
Falls Du nicht längere Zeit auf dem Boden sitzen kannst, kannst Du gerne auch auf einem Stuhl sitzend teilnehmen. Hierfür sollte der Stuhl nicht auf Rollen stehen und im Idealfall keine Armlehnen besitzen. Die Sitzfläche sollte nicht all zu weich sein.
Schaue Dir die Erläuterung zum Sitzen auf dem Boden sowie auf dem Stuhl an
Starte jetzt und beginne den Yoga-Kurs!
Nach dem Kauf erhältst Du Zugriff auf eine Kursplattform. Dort steht Dir der Kurs mit den Aufzeichnungen der Yogastunden mindestens 2 Monate zur Verfügung und Du kannst den Kurs in Deinem Tempo machen und die Yogastunden wiederholen.
Alle 4 Yogastunden werden Dir zu Deinem Wunsch-Startdatum gleichzeitig frei geschaltet und Du kannst sie in beliebiger Reihenfolge absolvieren. Ich empfehle aber, mit der ersten Yogastunde zu beginnen, da ich hier ein paar grundlegende Themen anspreche und erkläre.
Einblick in die einzelnen Yogastunden
Für eine kleine Vorschau auf einen Ausschnitt klicke auf das Bild „Blick ins Video“.
#1
Erfahre in Theorie und Praxis, wie Stress, Nervensystem, Erholung und Erschöpfung in Zusammenhang stehen und was Du tun kannst, um wieder regenerieren zu können.
Inhalte:
- Einleitung in das Thema des Yogakurses
- Erläuterung der richtigen Sitzhaltung (auf dem Boden bzw. auf dem Stuhl) während der Yogastunde
- Lange tiefe Bauchatmung, zum runterkommen und entspannen
- Eine Kundalini Yoga Kriya „für das Nervensystem“ mit bewussten Entspannungsphasen für den Wechsel zwischen An- und Entspannung
- Endentspannung mit Hintergrundmusik
#2
Nimm das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahr und lasse dich mehr und mehr in die Entspannung eintauchen.
Inhalte:
- Linke Nasenlochatmung zum Aktivieren des Parasympathikus
- Eine Kundalini Yoga Kriya „für Nieren und Nebennieren“ mit bewussten Entspannungsphasen für den Wechsel zwischen An- und Entspannung
- Endentspannung mit Hintergrundmusik
#3
Nimm erneut das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahr und lasse dich mehr und mehr in die Entspannung eintauchen.
Inhalte:
- Linke Nasenlochatmung zum Aktivieren des Parasympathikus
- Eine Kundalini Yoga Kriya „zur Gesunderhaltung“ mit bewussten Entspannungsphasen für den Wechsel zwischen An- und Entspannung
- geführte Endentspannung mit progressiver Muskelrelaxation
#4
Nutze Deinen Atem, um dich zu energetisieren und zu entspannen.
Inhalte:
- Meditation auf das Mantra „Ong“
- Eine Kundalini Yoga Kriya „zur Öffnung des Herzens“ mit verschiedenen Atemtechniken und Meditationen, um dich zu energetisieren und zu entspannen.
Gleichzeitig schenkt diese Praxis Akzeptanz, Vertrauen und Liebe. - Endentspannung mit Hintergrundmusik
Akzeptiere Deine gegenwärtige Situation. Habe Vertrauen in Dich selbst, in Deine eigenen Fähigkeiten und Stärken. Empfinde Liebe für Dich selbst, für Dein wundervolles Wesen.
Akzeptiere Dein Umfeld, wie es mit Deiner aktuellen Situation umgeht. Vertraue darauf, dass alles gut werden wird. Bewahre Deine Liebe für alle Wesen da draußen. Denn mit Liebe im Herzen lässt sich alles viel leichter bewältigen.