- Erlebe, wie Deine Verspannungen sich lockern und Du Dich wieder beweglicher fühlst.
- Erfahre, wie Verklebungen in Deinem Fasziengewebe sich lösen werden, so dass Du weniger oder keine dauerhaften Schmerzen mehr von ihnen ertragen musst.
- Spüre Deinen Körper und erlebe, wozu er fähig ist. Nimm ihn wahr, erforsche sanft Deine Grenzen und lasse Dich überraschen, was alles möglich ist. Verbinde Dich wieder mit ihm.
- Atme und erfahre Entspannung.
- Erfahre in diesem Yoga-Kurs sanfte Yoga-Praxis, die auf die Bedürfnisse von Frauen mit Endometriose zugeschnitten sind.
- Du wirst Dich nicht körperlich überfordern und Du lernst, auf Deinen Körper zu hören und ihn zu respektieren.
- Du erfährst, dass kleine aber bestimmte Impulse sehr zielführend sind. Du wirst in diesen 7 Wochen schnell Fortschritte erleben.
- Du lernst, Deinen Körper zu spüren, ihn wahrzunehmen und zu erleben. Du wirst Dich mit jedem Atemzug immer tiefer mit Dir verbinden. Du wirst Dich in Deinem Körper (wieder) wohl und lebendig fühlen.
Was Dich bei dem Kurs 'sanftes Yoga bei Endometriose' erwartet
- 6 mal je 60 Minuten sanftes Yoga
- die Aufzeichnungen der Yogastunden, dauerhaft verfügbar
Eine Yogastunde besteht aus
- Atem-Meditation zum Ankommen,
- sanfter Yogapraxis mit vielen Yin Yoga Elementen,
bewusstem Atmen und bewussten Wahrnehmen, - Endentspannung in Stille, mit Körperreise oder Traumreise.
- Der Kurs findet online statt, also bei Dir daheim. Du musst dafür nicht extra außer Haus gehen – Du kannst einfach abends nach getaner Arbeit, in deinem Wohnzimmer oder Schlafzimmer das Notebook oder Tablet einschalten und bei der Yogastunde mit dabei sein.
- Yoga-Anfänger sind herzlich willkommen!
Für den Kurs benötigst du
- wärmere aber bequeme Kleidung, in der Du Dich frei bewegen kannst
- eine Yoga-Matte
- ein Meditationskissen oder alternativ ein höheres/dickeres Kissen
- einen Gurt oder alternativ einen Schal oder Handtuch
- gerne weitere Kissen oder Polster
- eine Decke zum Zudecken während der Entspannungsphase.
Das solltest Du wissen, bevor Du an einer Yogastunde teilnimmst
Erfahre, wie ich Yoga unterrichte und worauf DU dabei achten solltest.
Hole Dir hier die Aufzeichnungen der Kursstunden!
Nach dem Kauf stehen sie Dir dauerhaft zur Verfügung und Du kannst den Kurs in Deinem Tempo machen und jederzeit wiederholen.
Du kannst entweder alle Aufzeichnungen der Yogastunden als gesamtes Kurs-Paket buchen, oder Dir einzelne Aufzeichnungen auswählen und diese einzeln buchen.
Für einzelne Videos gibt es auch eine Vorschau “Blick ins Video”. Klicke auf das Bild, dann startet das Video.
Wähle also das Kurs-Paket oder eine einzelne Kursstunde aus und klicke auf den Button “zum Video-Kurs” bzw. “zum Video”. Daraufhin öffnet sich eine neue Seite. Du befindest Dich jetzt im Buchungstool. Hier erhältst Du nochmal eine ausführlichere Beschreibung des Kurs-Paketes / der Yogastunde auf Video.
Wenn Du das Video kaufen möchtest, klicke unten rechts auf den Button “Kaufen”. Dann erst beginnt der eigentliche Kaufprozess.
Aufzeichnungen der einzelnen Yogastunden
#1 - Atmen
Erlange Bewusstsein über Deinen Atem und lerne, wie Du Deinen Atem vertiefen kannst, was zur Entspannung führen wird. Lerne Atemtechniken, die Dir bei akuten Schmerzen helfen.
#2 - Körperbewusstsein
Nimm Deinen Körper bewusst wahr. Spüre ihn und baue eine (neue) Verbindung zu ihm auf.
Für eine kleine Vorschau auf einen Ausschnitt klicke auf das Bild “Blick ins Video”.
#3 - Beckenboden-Entspannung
Lerne Deinen Beckenboden kennen. Spüre ihn bewusst und lerne, wie Du ihn (an- und) entspannen kannst.
Für eine kleine Vorschau auf einen Ausschnitt klicke auf das Bild “Blick ins Video”.
Ein dauerhaft verspannter Beckenboden führt zu einer Schwächung der Beckenboden-Muskulatur.
Typische Symptome sind:
- Inkontinenz, Blasenentleerungsstörungen, häufiger Harndrang
- Verstopfung
- Schmerzen beim Urinieren, Sitzen und/oder Geschlechtsverkehr
- Schmerzen im Genital- und/oder Becken-Bereich
#4 - Beweglichkeit in der Hüfte
Mobilisiere Deine Hüfte, um Schmerzen vorzubeugen oder zu reduzieren.
So wie bei vielen Endometriose-Betroffenen der Beckenboden dauerhaft verspannt ist, so steht es auch um die weiteren Hüft-Muskeln. Hierzu gehören auf der Körpervorderseite der Iliopsoas (der Hüftbeuger) und auf der Körperrückseite tiefer liegend u. a. der Piriformis, Obturator internus sowie außen liegend die Gesäßmuskeln Gluteus minimus/medius/maximus.
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Typische Symptome von Verspannungen können sein:
- Eingeklemmter Ischiasnerv, dessen Schmerzen ins Bein ausstrahlen
- Schmerzen im unteren Rücken, z. B. beim Iliosakralgelenk
- wenn du vom Sitzen aufstehst, ziehen die Muskeln dich in eine aufrechte, aber leicht vorgebeugte Position. Es dauert einen Moment, bis du dich richtig aufrecht hinstellen kannst.
- Bewegungseinschränkungen, z. B. das Vorbeugen fällt schwer.
#5 - ausgleichende Sequenz
Bring Dich physisch und mental ins Gleichgewicht. Verfeinere Deine Wahrnehmung.
#6 - Rücken und Schultern
Wir lockern und dehnen Rücken und Schultern. Schmerzen verfliegen, die Beweglichkeit nimmt zu.
Wer oftmals Schmerzen hat, seien es Unterleibschmerzen oder Kopfschmerzen, nimmt desöfteren Schonhaltungen ein, die dann zu weiteren Rücken- oder Schulter-Verspannungen führen. Auch wenn Du regelmäßig am Schreibtisch sitzt, hast Du vermutlich hin und wieder mit Schulter- und Nacken-Verspannungen zu tun.
Tja, da kommt diese Yogastunde genau richtig.